آیا میدانید عضلهسازی با وزنههای سبک معجزه علمی دارد؟ | BravoEdge
15 دی 1404
1 دقیقه زمان مطالعه
علم انتخاب وزنههای بهینه برای عضلهسازی
عنوان اصلی: Load-Specific Hypertrophy: A Meta-Analysis
منبع: European Journal of Applied Physiology (2022)
ور رایج، عضلهسازی فقط با وزنههای سنگین اتفاق نمیافتد! متاآنالیز ۱۵ مطالعه نشان میدهد که اگر تکرارها تا حد نزدیک به شکست عضلانی (near-failure) انجام شوند، حتی وزنههای ۳۰-۵۰٪ حداکثر توان (1RM) هم رشد عضلانی را برابر با وزنههای ۸۰٪ ایجاد میکنند. این یعنی با بنچ استاندارد هم میتوان برای کاربران تازهکار یا آسیبدیده برنامههای مؤثر طراحی کرد.”
📚 منبع:
Schoenfeld, B. J., et al. (2022). Dose-response relationship between training load and muscle hypertrophy. EJAP, 122(5), 1149–1160. DOI:10.1007/s00421-022-04906-6
